Yoga với bóng cân bằng (Balance Ball Yoga™) là phương pháp điều chỉnh tư thế và giảm đau độc đáo của Hironori Ikeda, được phát triển dựa trên quan điểm y học thể thao và đánh giá chuỗi động học của ông. Hironori Ikeda, Thạc sĩ Y học Thể thao, đã phát triển và giảng dạy phương pháp này tại Chiang Mai trong hơn 25 năm, dựa trên kinh nghiệm làm việc với các học viên yoga và các vận động viên ưu tú.

Câu hỏi trọng tâm là làm thế nào bạn tạo ra và điều chỉnh trục cơ thể của mình khi di chuyển. Hơi thở, sự tham gia của cơ lõi và khả năng vận động của cột sống được phối hợp với phản hồi cảm thụ bản thể: thông tin từ các thụ thể về vị trí và chuyển động của cơ thể. Bạn sẽ khám phá cách cột sống cổ, ngực và thắt lưng, xương chậu và hông phối hợp với cánh tay, bàn tay, chân và bàn chân.

RSM giảng dạy phương pháp này thông qua Đánh giá tư thế động và Huấn luyện chuỗi động học . Hironori Ikeda sử dụng phân tích video và phản hồi trực tiếp để kết nối các phát hiện về chuyển động với khu vực cần kiểm tra, kỹ thuật xoa bóp hoặc trị liệu bằng tay phù hợp, bài tập và nhiệm vụ để đánh giá lại. 

Hiện tại, bạn có thể tham gia khóa đào tạo về phương pháp này thông qua chương trình Đánh giá tư thế động và Chuỗi động học của RSM. Vui lòng kiểm tra lịch trình khóa học theo ngày và xác nhận sự phù hợp cũng như số chỗ còn trống trước khi đăng ký.

Bài tập bắt đầu bằng việc hít thở, chuyển động cột sống và chuyển trọng lượng có kiểm soát trên sàn ổn định. Sau đó, Hironori Ikeda sẽ chọn các dụng cụ như bóng thăng bằng, thiết bị BOSU, đĩa thăng bằng hoặc đĩa xoay để thay đổi điều kiện hỗ trợ và kiểm tra cách người tham gia sắp xếp trục cơ thể.

Người tham gia so sánh sự tham gia của cơ lõi, khả năng kiểm soát vùng chậu và hông, sự phối hợp khớp và phản ứng của chi trên và chi dưới. Việc đi bộ, chống đỡ bằng một chân và các bài tập vận động khác kết nối quá trình luyện tập với các hoạt động hàng ngày và thể thao. Mức độ hỗ trợ, phạm vi chuyển động và tải trọng được điều chỉnh phù hợp với khả năng vận động, triệu chứng và phản ứng của người tập. 

Hironori Ikeda trực tiếp quan sát chuyển động của từng người tham gia, đưa ra những chỉnh sửa thiết thực và điều chỉnh mức độ hỗ trợ, phạm vi chuyển động và độ khó của bài tập. Bạn sẽ so sánh hơi thở, khả năng kiểm soát cột sống và xương chậu, sự chuyển trọng lượng và mối quan hệ giữa thân và tứ chi.

Khóa học hiện tại là Đánh giá tư thế động và huấn luyện chuỗi động học : tám giờ học vào thứ Bảy - Chủ Nhật, với mức phí 7.000 THB, bao gồm vé vào phòng tập cả hai ngày, xe đưa đón khứ hồi và quay video, phân tích chuyển động. Bài giảng, tài liệu và câu hỏi đều bằng tiếng Anh. Vui lòng xác nhận với RSM về trình độ, sự phù hợp và ngày bạn có thể tham gia trước khi lên kế hoạch đi lại. 

Yoga với bóng thăng bằng là phương pháp điều chỉnh tư thế và giảm đau nguyên thủy. Khóa học Đánh giá tư thế động và Huấn luyện chuỗi động học hiện là khóa học của RSM, trong đó bạn sẽ học cách sử dụng phương pháp này thông qua quan sát chuyển động, phân tích video và phản hồi thực tiễn từ Hironori Ikeda.

Khóa học hai ngày gồm tám giờ học, thứ Bảy – Chủ Nhật, từ 10:00–12:00 và 13:00–15:00. Phí 7.000 THB bao gồm vé vào phòng tập thể dục cả hai ngày, xe taxi khứ hồi và quay video phân tích chuyển động. Bài giảng và câu hỏi được thực hiện bằng tiếng Anh. Vui lòng xem lịch trình cụ thể và xác nhận lại với RSM về kinh nghiệm, mục tiêu, sự phù hợp và số chỗ còn trống trước khi đăng ký. 

Các thụ thể cảm giác bản thể cung cấp thông tin về vị trí và chuyển động của cơ thể. Yoga trên bóng thăng bằng sử dụng phản hồi này cùng với hơi thở, kích hoạt cơ lõi và khả năng vận động cột sống để khám phá cách bạn sắp xếp trục cơ thể và kiểm soát toàn bộ chuỗi động học.

Việc chuyển từ các bài tập trên sàn ổn định sang sử dụng bóng thăng bằng, BOSU, đĩa thăng bằng hoặc đĩa xoay sẽ thay đổi điều kiện hỗ trợ. Bạn sẽ so sánh tải trọng lên bàn chân, khả năng kiểm soát mắt cá chân và đầu gối, chuyển động hông và xương chậu, sự phối hợp giữa cột sống và chi trên. Video và phản hồi trực tiếp giúp bạn nhận biết thói quen chuyển động và lựa chọn bài tập, phạm vi và tải trọng phù hợp.

Tư thế chống đỡ bằng một chân giúp dễ dàng quan sát sự khác biệt trong chiến lược giữ thăng bằng và chuyển tải trọng. Người tham gia so sánh cách bàn chân, đầu gối, hông và xương chậu phối hợp với hơi thở, chuyển động cột sống, sự tham gia của cơ lõi và cánh tay để tạo tư thế chống đỡ.

Hironori Ikeda sẽ xem xét bài tập và video với bạn, giải thích mô hình chuyển động và điều chỉnh điểm tựa, phạm vi hoặc độ khó. Những phát hiện này sẽ hướng dẫn việc đánh giá thêm và lựa chọn bài tập hoặc liệu pháp thủ công phù hợp; chỉ riêng bài tập giữ thăng bằng không xác định được nguyên nhân gây đau. Lặp lại cùng một bài tập giúp bạn đánh giá phản ứng của cơ thể.

Đánh giá chức năng kết nối quan sát chuyển động với tiền sử, tầm vận động, chức năng cơ và các phát hiện sờ nắn liên quan. Bạn thực hành so sánh một nhiệm vụ theo cách có thể lặp lại, lựa chọn tải và phân biệt điều nhìn thấy với diễn giải cần kiểm tra thêm. Căng cơ, bất đối xứng hoặc thăng bằng trên bề mặt không ổn định không đủ để xác lập chẩn đoán.

Để học sâu hơn về sờ nắn và kỹ thuật bằng tay, hãy xem lộ trình và điều kiện tham gia: Trigger Point Therapy (trị liệu điểm kích hoạt) → Deep Tissue Massage (massage mô sâu) → Dynamic Myofascial Release (giải phóng cân cơ động).

Huấn luyện cá nhân sử dụng chuyển động, mục tiêu và phản ứng của bạn để lựa chọn nhiệm vụ tiếp theo. Hironori Ikeda sẽ xem xét hơi thở, chuyển động cột sống và hông, sự tham gia của cơ lõi, chiến lược giữ thăng bằng và phối hợp thông qua chuỗi động học, sau đó đưa ra các điều chỉnh thực tiễn cụ thể.

Mục tiêu bao gồm cải thiện khả năng kiểm soát tư thế, vận động thoải mái, thực hành hướng đến phục hồi chức năng và nâng cao hiệu suất thể thao. Bài tập và phương pháp xoa bóp hoặc trị liệu bằng tay phù hợp được lựa chọn dựa trên kết quả thu được và được đánh giá lại cùng nhau. Sự tiến triển phụ thuộc vào từng cá nhân; phương pháp thực hành được điều chỉnh phù hợp với khả năng vận động, triệu chứng và phạm vi chuyên môn.

Bài tập cơ bản kết nối hơi thở, sự vận động cơ lõi và chuyển động cột sống với việc tạo ra một trục cơ thể có thể kiểm soát được. Người tham gia bắt đầu với tư thế hỗ trợ thích hợp và so sánh sự phối hợp giữa cổ, ngực, lưng dưới, xương chậu và hông trong một chuyển động xác định.

Một quả bóng thăng bằng hoặc bề mặt hỗ trợ khác giúp bạn dễ dàng cảm nhận những thay đổi trong việc truyền tải trọng lượng và kiểm soát cảm thụ bản thể. Hironori Ikeda điều chỉnh điểm hỗ trợ, phạm vi và độ khó, sau đó yêu cầu bạn lặp lại bài tập và so sánh cảm giác của mình với chuyển động được hiển thị trên video. Mục tiêu là sự phối hợp thực tiễn mà bạn có thể áp dụng vào các hoạt động hàng ngày và thể thao.

Phương pháp thực hành nâng cao áp dụng cùng quan điểm y học thể thao và đánh giá chuỗi động học vào các nhiệm vụ vận động phức tạp hơn. Người tham gia so sánh cách vận động cột sống và xương chậu, kích hoạt cơ lõi và phản hồi cảm thụ bản thể hỗ trợ chuyển động của vai, cánh tay, bàn tay, chân và bàn chân.

Hironori Ikeda sử dụng quan sát trực tiếp và phân tích video để tinh chỉnh trình tự, hỗ trợ và tải trọng. Bạn cần xem xét liệu bước tiếp theo nên tập trung vào khả năng vận động, thăng bằng, chuyển động phối hợp hay massage và hỗ trợ bằng tay phù hợp, sau đó đánh giá lại nhiệm vụ. Mục tiêu là đạt được chuyển động hiệu quả, linh hoạt trong công việc liên quan đến tư thế, bài tập phục hồi chức năng và hiệu suất thể thao.