밸런스 볼 요가™는 Hironori Ikeda가 스포츠 의학적 관점과 운동 사슬 평가를 바탕으로 개발한 독창적인 자세 교정 및 통증 완화 방법입니다. 스포츠 의학 석사인 Hironori Ikeda는 25년 이상 치앙마이에서 요가 수련자 및 엘리트 운동선수들과의 경험을 토대로 이 방법을 개발하고 가르쳐 왔습니다.

핵심 질문은 움직이는 동안 신체의 축을 어떻게 만들고 조절하는가입니다. 호흡, 코어 근육 사용, 척추 유연성은 고유수용감각 피드백, 즉 신체 위치와 움직임에 대한 정보를 수용체로부터 받는 감각과 조화를 이룹니다. 경추, 흉추, 요추, 골반, 고관절이 팔, 손, 다리, 발과 어떻게 조화를 이루는지 탐구하게 됩니다.

RSM은 동적 자세 평가 및 운동 사슬 훈련을 통해 해당 방법을 가르칩니다. Hironori Ikeda는 비디오 분석과 직접적인 피드백을 활용하여 움직임 분석 결과를 검사 부위, 적절한 마사지 또는 수기 요법, 운동 및 재평가 과제와 연결합니다. 

현재 이 방법에 대한 교육은 RSM의 동적 자세 평가 및 운동 사슬 교육을 통해 제공됩니다. 예약 전에 교육 일정표를 확인하고 적합성 및 수강 가능 인원을 확인하십시오 .

수련은 안정적인 바닥에서 호흡, 척추 움직임, 그리고 조절된 체중 이동으로 시작됩니다. Hironori Ikeda는 밸런스 볼, BOSU 장비, 밸런스 디스크 또는 트위스트 디스크를 선택하여 지지 조건을 변화시키고 참가자가 신체 축을 어떻게 구성하는지 살펴봅니다.

참가자들은 코어 근육 활성화, 골반 및 고관절 조절, 관절 협응력, 상지 및 하지 반응을 비교합니다. 걷기, 한 발 서기 및 기타 움직임 과제를 통해 훈련을 일상 활동 및 스포츠와 연계합니다. 지지력, 가동 범위 및 부하는 참가자의 운동 능력, 증상 및 반응에 따라 조정됩니다. 

Hironori Ikeda 원장은 참가자 한 명 한 명의 움직임을 직접 관찰하고, 실질적인 교정을 제공하며, 지지 방식, 가동 범위, 과제 난이도를 조절합니다. 참가자들은 호흡, 척추 및 골반 조절, 체중 이동, 몸통과 사지의 관계 등을 비교해 볼 수 있습니다.

현재 진행 중인 교육 과정은 동적 자세 평가 및 운동 사슬 훈련으로 , 토요일과 일요일에 걸쳐 총 8시간 교육이며, 수강료는 7,000바트입니다. 수강료에는 양일간의 체육관 이용권, 왕복 택시 교통편, 동작 영상 녹화 및 분석이 포함됩니다. 교육, 자료 및 질문은 모두 영어로 진행됩니다. 여행 준비 전에 RSM에 본인의 경력, 적합성 및 가능한 날짜를 확인해 주시기 바랍니다 . 

밸런스 볼 요가는 자세 교정 및 통증 완화를 위한 최초의 방법입니다. 동적 자세 평가 및 운동 사슬 훈련은 RSM에서 제공하는 최신 과정으로, Hironori Ikeda의 동작 관찰, 비디오 분석 및 실질적인 피드백을 통해 이를 활용하는 방법을 배우게 됩니다.

본 과정은 토요일과 일요일, 오전 10시부터 12시, 그리고 오후 1시부터 3시까지 총 8시간의 수업으로 진행됩니다. 수강료는 7,000바트이며, 양일간의 체육관 이용, 왕복 택시 교통편, 동작 영상 촬영 및 분석이 포함됩니다. 수업 및 질의응답은 영어로 진행됩니다. 예약 전에 날짜가 기재된 일정표를 확인하시고, 본인의 경력, 목표, 적합성 및 RSM에 문의하여 수강 가능 여부를 확인하시기 바랍니다 . 

고유수용기는 신체의 위치와 움직임에 대한 정보를 제공합니다. 밸런스 볼 요가는 이러한 감각 피드백을 호흡, 코어 근육 활성화 및 척추 유연성과 함께 활용하여 신체 축을 구성하고 전체 운동 사슬을 제어하는 ​​방법을 탐구합니다.

바닥에서 하는 운동에서 밸런스 볼, BOSU, 밸런스 디스크 또는 트위스트 디스크를 사용하는 운동으로 전환하면 지지 조건이 달라집니다. 발 하중, 발목 및 무릎 조절, 고관절 및 골반 움직임, 척추 및 상지 협응력을 비교해 볼 수 있습니다. 비디오 및 직접적인 피드백을 통해 움직임 습관을 파악하고 적절한 운동, 범위 및 하중을 선택할 수 있습니다.

한쪽 다리로 서 있는 자세는 균형 전략과 하중 전달 방식의 차이를 더 쉽게 관찰할 수 있게 해줍니다. 참가자들은 발, 무릎, 고관절, 골반이 호흡, 척추 움직임, 코어 근육 사용, 팔 동작과 어떻게 조화를 이루어 균형을 잡는지 비교합니다.

Hironori Ikeda 원장님은 환자분과 함께 과제와 영상을 검토하고, 동작 패턴을 설명하며, 지지 방법, 가동 범위 또는 난이도를 조정합니다. 이러한 검토 결과를 바탕으로 추가적인 평가와 적절한 운동 또는 수기 치료를 선택합니다. 균형 과제만으로는 통증의 원인을 규명할 수 없습니다. 동일한 과제를 반복하면 반응을 평가하는 데 도움이 됩니다. 

기능 평가는 움직임의 관찰을 병력, 관절가동범위, 근육 기능과 관련 촉진 소견에 연결합니다. 참가자는 과제를 반복 가능한 방식으로 비교하고 부하를 조절하는 연습을 합니다. 관찰할 수 있는 내용과 추가 확인이 필요한 해석을 구별합니다. 근육의 긴장, 비대칭이나 불안정한 표면에서의 수행만으로 진단을 정하지 않습니다.

촉진과 수기 기법의 심화 학습은 Trigger Point Therapy(통증유발점 치료) → Deep Tissue Massage(딥티슈·심부조직 마사지) → Dynamic Myofascial Release(동적 근막이완)의 학습 순서와 참가 조건을 확인하세요.

개인 코칭은 사용자의 움직임, 목표 및 반응을 기반으로 다음 과제를 선택합니다. Hironori Ikeda는 호흡, 척추 및 고관절 움직임, 코어 근육 사용, 균형 전략 및 운동 사슬을 통한 협응력을 검토한 후 구체적이고 실질적인 교정 방법을 제시합니다.

목표는 자세 조절 능력 향상, 편안한 움직임, 재활 중심의 운동 및 스포츠 경기력 향상을 포함합니다. 운동과 적절한 마사지 또는 수기 치료는 검사 결과를 바탕으로 선택되며 함께 재평가됩니다. 진행 속도는 개인에 따라 다르며, 운동 능력, 증상 및 직업적 목표에 맞춰 조정됩니다. 

기본 수련은 호흡, 코어 근육 사용, 척추 움직임을 연결하여 제어 가능한 신체 축을 만드는 데 중점을 둡니다. 참가자들은 적절한 지지 자세에서 시작하여 특정 동작 동안 목, 흉부, 허리, 골반, 엉덩이가 어떻게 조화를 이루는지 비교합니다.

밸런스 볼이나 다른 지지면을 사용하면 하중 전달 및 고유수용감각 조절의 변화를 더 쉽게 경험할 수 있습니다. Hironori Ikeda는 지지면의 종류, 범위, 난이도를 조절한 후, 참가자에게 과제를 반복하고 자신이 느끼는 감각과 비디오에 보이는 움직임을 비교하도록 요청합니다. 목표는 일상생활과 스포츠 활동에 적용할 수 있는 실용적인 협응력을 기르는 것입니다. 

고급 실습에서는 동일한 스포츠 의학적 관점과 운동 사슬 평가를 더욱 까다로운 동작 과제에 적용합니다. 참가자들은 척추 및 골반 가동성, 코어 활성화, 고유수용감각 피드백이 어깨, 팔, 손, 다리, 발의 움직임을 어떻게 지원하는지 비교합니다.

Hironori Ikeda는 직접 관찰과 비디오 분석을 통해 동작 순서, 지지 방식, 부하를 세밀하게 조정합니다. 다음 단계에서는 가동성, 균형, 협응 운동, 또는 적절한 마사지와 수동적 지지 중 어떤 것에 중점을 두어야 할지 고려한 후, 동작을 재평가합니다. 목표는 자세 관련 작업, 재활 운동, 그리고 스포츠 경기력 향상에 있어 효율적이고 적응력 있는 움직임을 구현하는 것입니다.